🏆 Los 10 mejores ejercicios de brazos

1. 1. Curl de biceps con barra — El constructor básico del bíceps: cargable y con rango completo.
2. 2. Curl martillo — Braquial y antebrazo: el grosor del brazo se gana aquí.
3. 3. Curl en polea baja — Tensión constante en todo el rango; el pico de contracción es brutal.
4. 4. Extensiones de triceps en polea — El trabajo de tríceps más directo y medible.
5. 5. Press frances con barra — La cabeza larga del tríceps a tope por el brazo sobre la cabeza.
6. 6. Dips en paralelas — Tríceps y pecho con carga corporal; el 'squat del tren superior'.
7. 7. Dips de triceps en banco — Dips de banco: la progresión perfecta de tríceps en casa.
8. 8. Chin-ups (supino) — Bíceps con carga corporal real; más peso que cualquier mancuerna.
9. 9. Curl TRX — Curl con tensión progresiva por ángulo; duro y ajustable.
10. 10. Curl concentrado — Curl concentrado: picos de contracción y técnica impecable.

Cada ejercicio enlaza a su ficha completa con técnica paso a paso, errores a evitar y progresión.