🏆 Los 10 mejores ejercicios de core y abdomen

1. 1. Plancha — La anti-extensión base; base de todo lo demás.
2. 2. Rueda abdominal — Anti-extensión dura y escalable; el oro del core.
3. 3. Rueda abdominal de rodillas — La progresión perfecta hacia la rueda completa.
4. 4. Elevacion de piernas colgado — Abdominales inferiores y agarre de regalo.
5. 5. Crunch abdominal — La flexión de columna con control; no la des por muerta.
6. 6. Plancha lateral — Oblicuos sin flexión; cintura estable.
7. 7. Abdominal bicicleta — Oblicuos dinámicos con control del lumbares.
8. 8. L-sit — Fuerza estática total: cadera, core y flexibilidad.
9. 9. Swing de kettlebell — Bisagra de cadera + core antibalanceo; potencia y cardio.
10. 10. Turkish get up — Core 360 y estabilidad completa; el ejercicio más completo que existe.

Cada ejercicio enlaza a su ficha completa con técnica paso a paso, errores a evitar y progresión.